5 tips hoe je op vakantie je smartphone op een gezonde manier gebruikt

Volgens het Mobile App Trends Report 2025 van Framna zijn vrouwen vooral veel actief op sociale media apps, zoals Instagram, Facebook en Snapchat. Mannen zijn aanzienlijk actiever op apps als Bol.com en LinkedIn. Voor je het weet heb je weer een paar uur per dag scrollend op dit soort apps doorgebracht. Zonde van je vakantietijd en bovendien: niet zo gezellig. “Sociale media kunnen ontspannend zijn, maar vaak blijven we hangen in gewoontes die ons niets opleveren,” zegt Brechtje de Leij, Digitaal strateeg bij Framna. “We willen laten zien dat je telefoon ook een hulpmiddel kan zijn voor inspiratie, groei en welzijn, zelfs tijdens de vakantie.”

5 tips voor een ontspannen vakantie

Tip 1: breek met je app-routine
Op je smartphone kun je via je instellingen bij ‘Schermtijd’ (iPhone) of ‘Digitaal welzijn’ (Android) zien welke apps je het meest gebruikt en hoe lang. Zet die op een nieuw beginscherm, schakel meldingen uit en spreek met jezelf af wanneer je ze mag openen. Zo doorbreek je het automatische gebruik waar apps bewust op inspelen met pushberichten, meldingsbadges en eindeloze feeds.

Tip 2: herken de trucs van social media
Apps als Instagram, TikTok en Snapchat zijn ontworpen om je zo lang mogelijk binnen te houden. Ze gebruiken oneindige scroll, algoritmes en variabele beloningen om dopamine-shots te triggeren. Zet meldingen uit en open deze apps alleen voor vakantie content. Zoek tips van locals of andere vakantiegangers, post maximaal één fotoreeks per dag en reageer alleen op je eigen vakantie updates. Zonder feed ervaar je de leuke kanten van social zonder het verslavende mechanisme.

Tip 3: kies apps die je wel helpen
Er zijn ook apps die vriendelijk met je tijd omgaan. Denk aan navigatie, vertaaltools of het (lokale) weer. Deze utility-apps zijn taakgericht ontworpen: één duidelijk doel, zo min mogelijk stappen en geen gedragssturing. Voeg er een paar van Brechtjes favorieten aan toe: wandelroutes via Komoot, e-bikes huren met Lime, restaurants reserveren via The Fork, vogels herkennen met Merlin Bird ID en flora & fauna met Seek. Zo verrijkt je smartphone je vakantie.
ChatGPT is op dit moment een van de best beoordeelde apps in Nederland en staat in de top drie wat betreft gebruikerstevredenheid. Hier zijn een paar manieren om de AI-app deze zomer productief te gebruiken:
• Krijg hulp in de (vakantie)keuken: voer in wat je in je koelkast hebt en ChatGPT stelt binnen een paar seconden recepten voor.
• Creëer gepersonaliseerde reisgidsen: vraag een route op maat voor je roadtrip, inclusief kindvriendelijke stops en lokale cafés.
• Reflecteer en plan: gebruik ChatGPT als schrijfcoach of klankbord om je jaar tot nu toe te evalueren en doelen te stellen voor de herfst.
• Ga je uit eten? scan de menukaart om AI alle vreemde gerechten naar het Nederlands te laten vertalen.

Tip 4: leg herinneringen vast, niet alleen foto’s
Stop je smartphone in je tas tijdens wandelingen. Denk je: “Dit wil ik fotograferen”, neem dan tien seconden om het echt in je op te nemen. Zulke mentale foto’s blijven vaak beter hangen dan snelle snapshots. Toch iets vastleggen? Neem een analoge of wegwerpcamera mee. Het rolletje kun je achteraf laten digitaliseren.

Tip 5: ga voorbereid offline
Download voor vertrek muziek, podcasts, series en offline kaarten. Zo vermijd je roamingkosten en de verleiding om te scrollen. Offline zijn is rustgevend, batterijvriendelijk en precies waar vakantie om draait. Weet wat apps met je aandacht doen en kies bewust hoe je ze inzet. Zo blijft je vakantie van jou, niet van je scherm. “Met de juiste apps kun je genieten van een zinvolle zomer - zonder dat je je helemaal hoeft los te koppelen,” adviseert Brechtje.